НЕПОБЕЖДЕННЫЙ боксер профессионал супер среднего веса Фрэнк Буглиони поделился несколькими секретами по мощным ударам с нами, подписчиками ExpertBoxing. Его настоящий рекорд 11-0 и 8 нокаутов! И его следующий бой состоится 15 февраля 2014 года.
Это первая часть из серии, где он делится ключевыми советами по боксерским тренировкам. Я надеюсь, что вам понравится, и, если у вас есть какие-то конкретные вопросы для него, пишите их в комментариях!
Читайте дальше, чтобы ознакомиться с фундаментальными ключевыми моментами для тренировки силы удара, которые привел Фрэнк:
*** Посмотри видео, где профессиональный боксер демонстрирует ударную мощь! ***
Всегда Оберегай Свои Руки на Тренировках
Всегда бинтуй свои руки
Обязательно следи за тем, чтобы твои руки были забинтованы на каждой тренировке. Для дополнительной поддержки можно использовать ткани, креп, ленту, марлю и другие материалы. Лучше всего избегать травм рук, особенно перед боем.
Правильный размер перчаток для тренировок
Для тренировок, это зависит, на какой стадии лагеря ты находишься. Фрэнк рекомендует использовать для тренировок 14-16 унциевые перчатки, и даже до 18 унций для спарринга. Более большие перчатки смогут обеспечивать больше защиты рукам И сопернику. Ты можешь также использовать более легкие 8-10 унциевые перчатки для работы на лапах и на мешке, если ты хочешь поработать над скоростью. Использование более легких перчаток может также позволить тебе привыкнуть к таймингу настоящего боя, так как более легкие перчатки используются в настоящих соревнованиях.
Как Тренироваться Для Увеличения Ударной Мощи
Как увеличить ударную мощь?
Ударная мощь, это что-то, что дано нам свыше, или это что-то, что мы можем развить и улучшить? Фрэнк считает, что это частично и то и то, но определенно то, что ты можешь улучшить. Техника играет решающую роль.
Как объясняет Фрэнк, “Мощь, это СКОРОСТЬ, умноженная на СИЛУ.” Так что, ты можешь увеличить свою силу или увеличить свою скорость. Но, так как бокс, это спорт, в котором нужно делать вес, боксерам приходится работать над скоростью для увеличения ударной мощи. Если бы ты работал над габаритами и силой, тебе было бы труднее сделать вес, и также иметь выносливость.
Также есть тайминг и точность. Настоящий урон причиняется, когда ты бьешь людей в правильные места. Поэтому, тайминг, точность, и увеличение скорости, являются ключами к развитию нокаутирующей ударной мощи.
Тренировка на мощь на мешке
Точность
Тебе следует визуализировать реальные положения тела на мешке. Удары в голову должны вылетать примерно на уровне головы, и чтобы твои руки целились точно туда, где бы находился подбородок соперника. Для ударов по корпусу, тебе нужно целиться по более низким местам на мешке, где бы находился корпус соперника. Ключевой момент, это не стоять у мешка, нанося удары по одним и тем же местам. Тебе необходимо смешивать удары так, как если бы это было человеческое тело.
Ключики к удару справа и левому хуку
Секрет кроется в бедрах. Когда ты бьешь справа, все тело вкручивается в удар. Тебе нужно бить так, если возможно, чтобы удары ложились на конец длины твоей руки. Вращай кулаки, чтобы удар приходился на костяшки. И это снизит урон твоим кистям. Готовь удар, вращай корпус, и запускай удар. Те же принципы применяются к левому хуку. Поворачивай корпус и вращайся с каждым ударом.
Для ударной мощи тебе также нужна хорошая прочная стойка. Твои ступни должны быть чуть шире плеч. Они могут также быть немного шире, когда ты хочешь вкладываться в свои удары (для большего баланса и силы). Когда ты пробиваешь удар справа, задняя ступня вращается. Для левого хука, передняя ступня вращается. Это вращательное движение ступни генерирует в твоих бедрах импульс для большей ударной мощи.
Нестандартные методы тренировок на ударную мощь
Многие люди интересуются по поводу нестандартных тренировок на ударную мощь. Например: Рокки Марчиано, который рубил деревья, или Мухаммед Али, который наносил удар под водой. Фрэнк считает, что такие методы определенно имеют место быть, и что занятия дополнительными видами спорта, и использование других методов определенно могут помочь в увеличении ударной мощи и вращательной силы.
Однако, когда дело касается бокса, если ты хочешь увеличить ударную мощь, тебе нужно работать на снарядах и лапах, и практиковать свою ударную технику.
Нанесение ударов это тренировка нанесения ударов.