Скакалка — это определённо самое ЛУЧШЕЕ упражнение на работу ног для начинающих бойцов!
Нет никакого шанса это опровергать. Я всё время заставляю новичков пытаться спорить и рассуждать со мной, спрашивая, есть ли другие хорошие боксёрские упражнения для начинающих. НЕТ! Сожалею. Других альтернатив нет. Ничто другое даже близко не стоит. Не бег. Не плавание. Не упражнения с конусами.
И вот почему…
«Я действительно ДОЛЖЕН делать это?» [прыжки со скакалкой]
Да, должен.
Мне жаль [на самом деле нет], что это заставляет тебя чувствовать себя слабым и жалким. Или что ты чувствуешь себя унизительно, выполняя «упражнения для 6-летних девочек».
Нет, «другие» упражнения на работу ног не могут заменить его.
Не знаю, что это значит. Чем больше я говорю людям прыгать со скакалкой, тем больше они спорят со мной и находят оправдания. И те парни, которые делают это больше всего, всегда самые некоординированные. Они будут настаивать на том, чтобы делать всё что угодно, кроме этого. Они предпочли бы делать эффектные упражнения с лестницей из футбола, или упражнения с конусами из баскетбола, или любую другую глупую и бесполезную вещь, которой в наши дни делятся на Facebook/Instagram.
«Но ПОЧЕМУУУУУУ?!!»
Скакалка учит тебя продуктивной работе ног!
Реальность такова: скакалка учит тебя продуктивной работе ног. И НАЧИНАЮЩИМ особенно нужно это больше, чем что-либо ещё. Потому что у новичков ужасная продуктивность. Они устают, даже ничего не делая. Хотите доказательства? Ха-ха…(просто попросите новичка попрыгать со скакалкой).
Не научившись эффективно управлять своим телом (даже когда ты просто прыгаешь вверх-вниз), какую бы эффектную технику работы ног ты ни освоил, ты только чертовски утомишь их, что заставит тебя двигаться МЕДЛЕННЕЕ, а не быстрее.
Так что не спорь со мной. Возьми наконец эту скакалку. И если ты так паршиво прыгаешь, и это причиняет столько страданий, и ты ненавидишь это НАСТОЛЬКО… это лишь показывает, как сильно тебе это нужно.
Если ты не можешь даже подпрыгивать в течение 15 минут, ты не сможешь проводить блестящую работу ног. У тебя явно не хватит энергии, чтобы поддерживать темп.
Если скакалка так сильно утомляет тебя, я не могу представить, как долго ты продержишься в настоящем бою. Ты будешь измотан, как только мы добавим удары и стресс от столкновения с живым противником. Прыжки через скакалку — это буквально самое основное движение ног. Если ты не можешь даже сделать это … какова вероятность того, что ты будешь делать какие-либо другие упражнения на работу ног?
И ПОВЕРЬ мне, я всё полностью понимаю. Это так утомительно. Это так душевно уничтожает. Это скучно. Это больно. Это и то и другое. Ребята, ну же… ты хочешь быть бойцом, но твоё эго задушено скакалкой? Просто приступай к работе. Я даже не просил тебя хорошо это делать. Ты должен просто это сделать.
Хорошие новости:
Да! Хорошие новости ЕСТЬ.
Хорошей новостью является то, что обучение прыжкам со скакалкой занимает гораздо меньше времени, чем ты думаешь.
Я рекомендую тебе в самый первый раз заниматься в течение 1-2 часов подряд. Пожалуйста, просто послушай меня!!! Знаю, звучит экстремально, но поверь мне, ты ПОЙМЁШЬ это. Не бросай через 10-15 минут. Продержись хотя бы час. Обещаю, что в течение нескольких дней или максимум 2 недель, ты найдёшь упражнение комфортным и естественным!
Это как учиться ездить на велосипеде. Первые пару раз ты до ужаса отвратителен, а потом вдруг такой профессионал, как будто делал это всю свою жизнь. Всё будет не только легко, но и ИНТЕРЕСНО. Не только прыжки, также твоя боксёрская работа ног и передвижения, ритм, координация и выносливость взлетят до небес. Как будто ты сотню раз прокачал уровень, и ты удивишься, как мог бы сделать это без скакалки. (Далее ты станешь защитником скакалки и скажешь всем, что знаешь, что им нужно делать!)
Реальные истории боксеров, которые наконец научились прыгать со скакалкой (для защиты ленивых, имена были изменены):
БИЛЛ:
- Билл имеет 6-месячный опыт изучения бокса в домашних условиях. Он не ходит в спортзал, но он читает каждую книгу по боксу, и просмотрел все туториалы на Youtube, которые только были.
- Билл продолжал спрашивать об альтернативах скакалке, но, когда на этом настояли, оказалось, у него плохо получается, и Билл был уверен, что другие упражнения могут улучшить его работу ног (и, возможно, сделать её быстрее).
- После того как я сказал ему, что буквально все спортивные залы заставляют тебя прыгать со скакалкой, он заставил себя сделать это и быстро понял, как это легко, если ты продолжаешь упражняться каждый день. Он перешёл от спотыкания о верёвку при каждом втором прыжке к прыжкам, как профессионал, в такт своей музыки. Теперь он сторонник.
НАТАН:
- Натан имеет избыточный вес и считает, что ему не нужно прыгать со скакалкой, потому как это нагружает колени и суставы. Кроме того, это заставляет его так быстро уставать, что он едва справляется.
- Я сказал ему просто дышать через нос, сохранять спокойствие и продолжать прыгать (даже если это означает прерывание после каждых 2-3 прыжков).
- Спустя месяц Натан восторженно писал в ответ, как он перешёл от того, чтобы с трудом делать, не сбиваясь, 10 прыжков подряд, до почти 10 минут. Не только это, но и всё стало невероятно легким, когда он “поймал ритм”. Теперь он любит прыгать через скакалку и думает, что нагрузка на колени намного меньше, чем даже при других упражнениях на ноги.
ЗАК:
- Зак говорит, что он вполне спортивный, но ужасно неуклюжий/не координированный на скакалке. У него уже есть взрывная работа ног, скорость и выносливость, потому он не видит смысла в упражнении.
- Я говорю ему, что скакалка действительно улучшает общую координацию, плавность и ловкость движений. Дело не только в том, что ты обладаешь взрывной энергией и выносливостью, можно связать всё воедино гораздо проще. Двигаться более незаметным, хитрым способом и с потрясающим таймингом для всех движений (будь то работа ног или ударов).
- Зак прыгал как профессионал через неделю. Он может легко прыгать в течение часа и совсем не чувствовать усталости. Несмотря на то, что он уже был в прекрасной форме, теперь он понимает, насколько важна скакалка. Он также сказал, что мой совет о том, чтобы прыгать в течение часа, действительно работает. Что твое тело само находит правильный ритм, когда ты устал. Он просто забывает обо всём и делает то, что естественно.
Готов расправить хвост и снова попробовать прыжки со скакалкой? Прочитай это: