Представляю вам невероятную тренировочную программу по работе на боксерском мешке от Джейсона Вам Вельхайзена из Precision Striking. У него также есть популярный Канал на Youtube.
Это 10-раундовая тренировочная программа для работы на мешке прокачает твою силу, скорость, выносливость, и общие боксерские навыки!
*** Посмотрите видео, где Джейсон демонстрирует свою тренировочную программу по работе на мешке. ***
ПРИМЕЧАНИЕ ОТ ДЖЕЙСОНА : Эта программа работы на мешке предназначена для дней, когда у вас нет спаррингов, в которые Джейсон рекомендует проводить 10 раундов на мешке. В дни спаррингов, вы используете работу на мешке, как замену спаррингу, в итоге у вас по-прежнему получается 10 раундов тяжелой работы. (Например: если вы спарринговали 6 раундов, проведите 4 раунда на мешке.)
Стандартное время раунда в боксе — 3 минуты с 1 минутой отдыха между ними!
РАУНД 1 — Разминка
Начинай с джеба, сгибай свои ноги, и дай своим рукам и ногам разогреться. Начинай выверять тайминг и дистанцию, смещай голову перед нанесением джеба, смещай голову после нанесения джеба, работай над углами и подготовкой других ударов в следующих раундах.
РАУНД 2 — Левша
Бей по мешку из стойки левши (или правши, если ты и так левша) для того, чтобы балансировать свое тело. Ты будешь работать над различными ударами и углами. И ты никогда не будешь знать наверняка, когда тебе понадобится эта стратегия в бою.
РАУНД 3 — Движения Головой
В это раунде уделяй особое внимание движениям головой. Работай над уклонами, нырками, оттяжками, смещением головы до и после своих ударов. Двигай своей головой, наноси удары, уклоняйся, и снова двигай головой. Продолжай смещать голову.
РАУНДЫ 4, 5, 6 — Боевой темп
Работай в 100% боевом темпе. Пробивай быстрые комбинации, связки комбинаций, продолжай двигать головой, продолжай создавать углы, продолжай передвигаться на ногах, двигайся в точности так, как ты двигаешься в бою. Поддерживай темп высоким, и также поддерживай давление.
РАУНД 7 — Хитрая работа
Начинай работать хитро и скользко. Держись на дальней дистанции, делай много финтов. Начинай подбирать свои удары, не нужно торопиться их наносить. Много движений вперед-назад. Подходи с несколькими ударами и снова отходи назад. Работай хитро и осторожно.
РАУНД 8 — Скорость и Объем
Высокая скорость рук и большой объем ударов. Фокусируйся на коротких и быстрых ударах. Работай над скоростью плавностью своих рук. Не беспокойся об какой-то отдельной технике. Дай своему разуму и рукам волю.
РАУНД 9 — Силовые удары
Только силовые удары. Сгибай колени и вращай бедра и плечи с каждым ударом. Вкладывай всё в эти удары, наноси их с плохими намерениями. Стремись к нокауту.
РАУНД 10 — Работа на ближней дистанции
Ты должен быть уставшим, а твои ноги истощены. Подходи на ближнюю дистанцию и работай. Подходи близко к мешку, уклоняясь и ныряя, смещая голову, работай по корпусу, работай в голову. Продолжай разворачивать своего соперника, создавай углы и оставайся занятым.