Продолжай двигаться! Будь занятым! Выбрасывай удары! Двигай головой!
Почему тебе следует продолжать двигаться? Некоторые думают, что постоянное движение это трата энергии или что это делает тебя предсказуемым…но я абсолютно несогласен с этим.
Постоянное движение это то, что дает тебе отличный ритм, отличную выносливость, отличную скорость и даже делает тебя более ловким бойцом. В таком интенсивном спорте, как бокс, постоянное движение, это важный навык, который тебе необходимо обязательно приобрести для того, чтобы стать хорошим бойцом.
Но как?!
Почему тебе следует постоянно двигаться?
Одна из моих любимых концепций, которой я обучаю, это держать бойца в постоянном движении. Даже когда он останавливается или берет паузу, ему необходимо по-прежнему сохранять установку на движение. Например «дыхание» или движения руками или слегка покачивать головой или корпусом. Что-то должно находиться в движении. Думай об этом, как о том, когда ты едешь на велосипеде…иногда, тебе нужно притормозить и на что-то посмотреть, но вместо того, чтобы остановиться на 100%, ты просто замедляешься, но по-прежнему продолжаешь совершать небольшие движения, чтобы держать велосипед в балансе. Тоже самое и с боями…если ты поддерживаешь постоянное состояние движения, тебе всегда будет легко двигаться. Но если ты будешь постоянно останавливаться и начинать движение снова, ты будешь терять свой ритм и, что более важно, ты будешь терять свою способность думать в движении, драться в движении и тд. Поэтому обязательно оставайся занятым в бою с тенью, работе на снарядах, и в ринге. Ты можешь снизить интенсивность, или силу, или скорость, но никогда не совершай полную остановку.
Плюсы постоянного движения:
- больше выносливости
- лучший ритм
- больше скорости
- становишься ловчее (менее предсказуемым)
- более вовлеченный разум
- лучшие рефлексы
«Мифы» о Постоянном Движении
Это важный вопрос для обсуждения. Очень много людей думают о «постоянном движении», как о растрате энергии или предсказуемых движениях. Прежде всего, постоянное движение является растратой энергии только, если ты не знаешь, как извлечь из него пользу для себя И/ИЛИ ты двигаешься неэффективным способом. Также, оно является растратой энергии лишь если с самого начала стоит задача вообще не двигаться. Если ты не планируешь оставаться занятым в бою или что-то делать, тогда да, постоянное движение будет казаться тебе тяжелой задачей. Раз уж на то пошло, я думаю, что постоянное движение отнимает меньше энергии, чем останавливаться и затем снова двигаться. Думай об этом, как о поддержании постоянного легкого темпа на пробежке, А НЕ о том, что нужно начинать и затем снова останавливаться. Набирать скорость до полной спринтовой легче, когда ты уже находишься в движении, А НЕ когда ты начинаешь с 0км/ч.
Что касается спора о том, что постоянное движение является предсказуемым. Это вопрос того, как ты представляешь постоянное движение. Если ты думаешь о постоянном движении, как о том, чтобы делать одно и тоже снова и снова, тогда да, ты предсказуем. Но ты будешь предсказуем, потому что ты продолжаешь делать одно и тоже снова и снова, а не потому что у тебя есть ритм. Более того…даже для того, чтобы быть непредсказуемым и «в разном ритме», тебе бы потребовалось сперва установить ритм. Поэтому, в некотором роде, тебе необходимо иметь ритм для того, чтобы работать в сменных ритмах. Это была слишком глубокая мысль?
ПРАВИЛЬНЫЙ СПОСОБ оставаться в движении
1. Найти свой естественный ритм дыхания
Для меня, установление ритма дыхания, начинать чувствовать его, и использовать его, как основу для естественного ритма тела, это лучший способ научиться двигать своим телом. Я уверен, что если ты когда-либо бегал или прыгал на скакалке больше, чем полчаса, ты начинаешь чувствовать свой естественный ритм дыхания. Ты начинаешь задавать себе темп и развивать ритм шагов или прыжков, основываясь на своем дыхании. Возможно это ВДОХ-шаг-шаг-шаг, или ВДОХ-прыжок-прыжок, и тд. И конечно же, вдох и выдох, или ВНУТРЬ и НАРУЖУ, или ВВЕРХ и ВНИЗ. У всех есть свой естественный ритм дыхания, и важно, чтобы ты узнал какой твой. И затем учись, как подстраивать движения под это дыхание. Ты сможешь естественно и продуктивно двигаться в унисон со своим дыханием.
2. Учись двигаться, не вкладываясь
Когда ты «двигаешься», учись смещать свой торс лишь на люйм или на пол дюйма. А твои руки и ноги могут двигаться столько, сколько хотят. Так ты сможешь двигаться много, потому что ты не вкладываешь слишком много веса в каждое движение. Это то, что позволяет многим профессионалам быть увертливыми и постоянно двигать своими руками и ногами, и при этом не уставать. Потому что, на самом деле, когда они двигаются, они смещаются лишь на пару дюймов, и их высоко отточенное чувство дистанции позволяет ими драться, не двигаясь слишком сильно. С другой стороны, новички довольно таки стационарны, и затем, когда они двигаются, они двигают всем своим телом по максимуму, что отнимает колоссальных усилий и требует огромного количества энергии.
3. Используй энергию/чувство движения, нежели чем сами движения
Это самая сложная концепция для обучения. Я бы сказал, что большинство людей смотрят на движения, попросту как на смену позиций своего тела (или конечностей) с одного места на другое. Но для меня, «движение» также обладает качеством энергии. В каждом движении есть энергия. Это может быть низкая энергия или высокая энергия, но энергия определенно участвует в этом. И под энергией, я подразумеваю не физическую интенсивность движений, а ауру и присутствие, которое она имеет. С учетом сказанного, невероятно важно, чтобы ты учился контролировать ЭНЕРГИЮ своих движений. Это то, что позволяет тебе двигаться, не телеграфируя движения (или показывания вида движения) попросту потому, что ты не даешь своей энергии рассеиваться наружу. Эта способность также обеспечивает тебе совершенно обратное… а именно, стоять неподвижно физически, но излучать так много энергии, что будет казаться, что ты двигаешься. Существует намного больше всего, что можно сказать об этом, но обретая ощущение этого, ты можешь использовать это для того, чтобы двигаться намного более обманчивыми способами и использовать себе на пользу реакции твоих соперников.
Постоянное движение это состояние ума, тела и духа.
Что такое СЛИШКОМ МНОГО движений?
Существует ли такое понятие? Да… вот, где это становится запутанно. Я бы определял «слишком много движений», как что-то, что не служит цели и/или требует слишком большого вложения. Под служением цели я имею в виду, что движения как-то связаны с атакой, защитой или с тем, чтобы помочь тебе подготовить атаку или держать свою защиту наготове. В какой-то степени, любое движение по-прежнему имеет цель, даже если оно не делает ничего, кроме как поддерживает твой ритм.
Двигаясь больше, тебе легче двигаться больше.