Тренировка на боксерских лапах – один из самых лучших способов развития твоих бойцовских рефлексов, техники удара, защиты, и твоей боевой стратегии. Работа на лапах – это не только отличная тренировка, но и также хорошая интеллектуальная разминка и МОРЕ ВЕСЕЛЬЯ! Кроме того, работа на лапах – самая близкая имитация реального боя после спарринга.
Лапы – это очень гибкий инструмент для тренировки, и до сих пор большинство боксеров его используют только для одного – для отработки сильного и быстрого удара. А ведь лапы можно использовать не только для этого. С ними можно развить чувство ритма, координацию, точность, стратегию, стиль и многое другое. В общем, путей для саморазвития много. А если ты отрабатываешь на них только силу удара, то ты упускаешь возможность развить множество «вкусных» боксерских навыков.
Давай пройдемся по самым интересным способам и методам тренировки на лапах.
Использование Лап в Боксе
Насколько я слышал, боксерские лапы были изобретены совсем недавно. Раньше с этими «штуками, похожими на подушки», никто не работал. Олдскульные тренеры и их подопечные становились чемпионами и без них. Идея «работы на лапах» появилась у ребят новой школы. Я не следил за тем, как развивалась популярность боксерских лап, я говорю лишь о том, что слышал сам.
Можешь включить это видео и посмотреть, как я держу лапы, когда тренирую других боксеров.
Преимущества Тренировок на Лапах
Как я уже упомянул раньше, боксерские лапы – один из лучших способов научиться боксировать, как настоящий боец. С ними можно научиться реальным боксерским маневрам, когда рядом нету спарринг-партнера. Повторюсь, такие тренировки очень похожи на спарринг, или реальный бой.
Тренировка на лапах поможет тебе:
- укрепить удары (техника, сила, скорость, выносливость, точность, ритмичность)
- улучшить навыки нападения (различные подходы и комбинации)
- улучшить навыки обороны (блоки, парирования, уклоны, нырки)
- научиться двигаться при столкновении с настоящим противником (работа ног, стратегия, контратаки, выработка стиля боя)
Преимущества лап над прочими способами тренировок:
- наличие возможности отработать четкие бойцовские движения
- позволяют одновременно работать над нападением и защитой
- приучают двигаться, как если бы рядом был реальный оппонент
- при работе на лапах можно получить полезные советы от тренера
- с ними также можно попрактиковать какой-нибудь стиль боя
- они обеспечивают широкие возможности для отработки различных трюков,
- веселье и азарт
Битье по лапам может сделать тренировку очень веселой и азартной, особенно, если их держит опытный человек. Упражнения можно придумывать для изучения чего угодно: защиты, нападения, контратак. Твой партнер может имитировать различные стили, или разные способы поведения противника, чтобы приспособить тебя к его атакам. Интенсивность тренировки можно повышать или понижать. Самое главное – получать от нее удовольствие. И при этом вложить в это всю свою энергию и всегда координировать свои движения. Если у тебя есть привычка лениво работать на мешках, то в случае с тренером, учащем тебя быстро защищаться на лапах, этот номер не прокатит.
Теория Боксирования на Лапах
Вот 3 самых главных преимущества тренировки на лапах:
- Развитие природных боевых рефлексов.
- Одновременное развитие навыков нападения и обороны.
- Оттачивание ритма, синхронности, и точности движений.
Главное преимущество тренировок на лапах – развитие твоих БОЙЦОВСКИХ РЕФЛЕКСОВ.
Важно, чтобы каждый понимал, какие навыки при тренировке на лапах нужно развивать в первую очередь. Подавляющее большинство людей фокусируются именно на силе удара – стараются ударить по лапе так сильно, как только можно. Это очень распространенная проблема и, плюс ко всему, это главная причина того, почему тренеры старой школы считают, что новое поколение боксеров зря тратит время, занимаясь на лапах. Когда ты фокусируешься не на том, на чем нужно, ты не только не развиваешься, но и также рискуешь нарастить плохие привычки или заиметь «плохие рефлексы».
Лично я считаю, что боксеры, которые тренируются на лапах, должны развивать свои бойцовские рефлексы. Им нужно научиться наносить удары с таким ритмом, с которым они способны себя контролировать, чтобы потом уметь не только улавливать возможности для нападения, но и успевать ОБОРОНЯТЬСЯ. Удары по лапам не аналогичны ударам по мешку, в случае с мешками их просто бьешь, и об обороне, как правило, не думаешь.
При правильном подходе, тренировка на лапах параллельно проверяет твои навыки обороны. Тебе просто необходимо попрактиковаться в отработке защитных рефлексов. И под рефлексами я подразумеваю НЕ ЗАУЧЕННЫЕ или ОТРАБОТАННЫЕ защитные движения, а именно твоя естественная реакция. Это значит, что твой тренер будет выбрасывать по несколько ударов, не говоря при этом заранее, что это будут за удары, и тебе нужно будет применить свои ПРИРОДНЫЕ рефлексы, чтобы от них уйти.
Работа на боксерских лапах должна одновременно развивать твои навыки атаки и защиты. Иначе она не будет отличаться от обычных ударов по мешку.
И последнее по счету, но не по значению – твой ритм, точность и координация. Не нужно бросать все силы на отработку самого сильного и самого быстрого удара. Гораздо важнее – уметь одновременно замечать готовящиеся на тебя удары, ритмично двигаться, бить, и уклоняться. Силу удара нужно увеличивать при помощи быстроты и точности, с небольшой толикой твоих мышц. Конечно, иногда бывает полезно побить по лапам со всей мощью, но далеко не это должно быть твоей главной целью … потому что для развития силы существуют другие боксерские приспособления.
Развитие естественных бойцовских рефлексов при помощи лап
Самая большая разница, отличающая лучшего партнера с лапами от среднестатистического, и которую я наблюдал сам, заключается в том, как они учат тебя по ним бить. Тренер-обыватель будет просто выкрикивать комбинацию, а тебе нужно будет пробить ее максимально сильно. Потом он скажет тебе, что делать в защите, после чего ты будешь проводить несколько ударов с уклонами и, может быть, в придачу добавятся контратаки. И все это время он будет на тебя кричать. Скажет ударить сюда, исправить это, исправить то, и периодически будет вскрикивать: «РУКИ ВЫШЕ ДЕРЖИ!»
А самая большая проблема во всем этом – это то, что каждый раз ты будешь пытаться запоминать все больше и больше мелочей… и это вместо того, чтобы учить свои глаза видеть намечающиеся удары и развивать молниеносную реакцию. Само собой, ты сделаешься быстрее, сильнее и внушительнее, но твои рефлексы останутся на том же уровне. И в реальном бою это приведет тебя к поражению.
Самые лучшие тренеры, работая с тобой на лапах, всегда будут стараться говорить по-минимуму.
Самые лучшие тренеры, работая на лапах, всегда говорят как можно меньше. Они не будут просить тебя держать руки выше, а просто хорошенько “взбодрят“, чтобы ты не забывал вовремя уклоняться, бить или защищаться. Они не говорят, какие удары нужно проводить, но они могут умело составлять длинные комбинации. Вместо того, чтоб сказать «раз-два!», они скажут: «Делай джеб!», но при этом также будут ставить лапу и под другую руку. После нескольких раз ты начнешь понимать, что другой рукой тоже надо ударить. И уже совсем скоро ты научишься делать комбинации аж из 14 ударов, а тренеру, для того, чтобы тебя этому научить, было достаточно максимально доходчиво тебя пару раз ударить. С каждым новым повторением развиваются твои РЕФЛЕКСЫ, вместо боевой ХОРЕОГРАФИИ. И то, и другое способно улучшить твою координацию, но я думаю, что естественные рефлексы намного эффективнее идеально заученных движений.
Твоя самая главная цель – развить бойцовские рефлексы так, чтобы никто не говорил тебе, что конкретно нужно делать. Чтобы нападение, защита, движения и контратаки проводились с твоей стороны на инстинктивном уровне. Необходимо довести до автоматизма основные боевые комбинации, и параллельно с ними, комбинации по уходу от контратак твоего соперника.
Как Держать Лапы для Другого Боксера
1. Естественность
Поставь себе цель развить в боксере, которого тренируешь, естественность движений. Для этого тебе необходимо самому уметь стоять в твоей стойке, умение двигаться в своем стиле, просто быть расслабленным и ровно дышать, чтобы боец брал пример с тебя. Это значит, что тебе нужно будет понять и освоить механику тела. Если сам будешь неуклюжим, то и боксер, которого тренируешь, тоже станет неуклюжим. Хуже всего – это когда ты напряжен, из-за этого боец также будет скованным и напряженным.
Боец, тренирующийся на лапах, всегда берет пример поведения со своего тренера.
2. Ритм
Работай над созданием четкого и ровного ритма. Плавно переключайся между атакой и защитой, между различными комбинациями, ударами рук и движением ног. Пусть у твоего бойца тоже развивается хороший, спокойный ритм. Держать лапы – не значит выкрикивать удары и заставлять бойца бить по лапам со всей дури. Помогай искать боксеру его ритм. Так он станет более быстрым, более сильным и энергоемким.
3. Тренируя удары, делай «ответки»
Держа лапы, не позволяй своим рукам «деревенеть». Держи себя расслабленно, и в определенный момент, выдохни, развернись, и проведи ответный удар по боксеру. Так создастся впечатление, что вы спаррингуетесь. Это позволит тебе лучше поглощать удары, при этом оставаясь расслабленным, и в то же время поддерживать хороший боевой ритм.
4. Меняй упражнения
Не повторяй надоевшие упражнения раз за разом. Изучай новые комбо, новые схемы, новые упражнения. Посмотри, как другие тренируются. Придумай что-нибудь своё. Обращай внимание на то, в чем твой боец отстает, и придумывай такие упражнения, чтобы он исправлялся. Возможности для создания новых упражнений безграничны. Атака, оборона, контратака, движения ног, бой на дальней дистанции, бой вблизи и многое другое. Можно даже встать в позицию левши, чтобы он умел драться как левша.
5. Давай полезные рекомендации (требует наличие времени и опыта)
Давай ему советы по технике и стратегии. Давай ему знать, что видишь сам и предлагай ему вносить какие-либо изменения. Очевидно, что чтобы дать по настоящему хорошие рекомендации, нужно будет потратить некоторое время и задействовать свой опыт. Недостаточно будет сказать: «Вот здесь у тебя руки упали.” Тебе нужно больше узнавать о механике тела и стратегиях боксирования.
6. НЕ СПЕШИ
Это самое важное. Если у боксера возникают сложности или не получается какой-то навык или комбинация, просто сделай упражнение помедленнее. Замедлись до такой скорости, чтобы упражнение было выполнено идеально. Держи ритм, когда будете делать с ним упражнение. Пусть оно будет не таким быстрым и интенсивным. Убедись, что твой партнер понял, как оно делается, прежде чем вы начнете двигаться быстрее или попробуете более сложное упражнение. Не заставляй его бездумно бить комбинации. Давай ему возможность УВИДЕТЬ, ОБРАБОТАТЬ и СРЕАГИРОВАТЬ на то, чему ты его учишь.
Рекомендации по Работе на Лапах
1. Ритм
Да, убедись в том, что ты бьешь ритмично. Твои движения должны быть расслабленными. УДАР-УДАР-УДАР-УКЛОН-УКЛОН. А не так, что… ударударударуклонуклон! Ты не на гонке. Лучший способ узнать, насколько ты ритмичен – твое дыхание и твой уровень выносливости. Если ты запыхался, как не знай кто, и вовсю напрягаешься, то ты, скорее всего, фокусируешься именно на силе удара, а не на ритме. Использую свою координацию! Именно благодаря ей можно ударить максимально сильно. Наибольшая часть урона наносится, когда твой кулак еще только начинает соприкасаться с лапой.
2. Точность
Старайся проводить точные удары. Ослабь удар, если это помогает тебе лучше контролировать себя. Не бей по лапам абы как и не заставляй тренера ловить твои удары. Прицеливайся и работай над своей техникой. Сделай так, чтобы твои локтевые и прочие суставы находились в удобном положении, чтобы у кистей рук была должная поддержка.
3. Сила
Я уже говорил выше, что сила не играет решающей роли, но я все же разместил ее в конце этого списка, чтобы ты понял, что ритм и точность находятся в ПРИОРИТЕТЕ. Если тебе реально нужно развить силу удара, тогда тебе будет лучше поработать на мешках. В реальном бою, или тренируясь на лапах, чтобы нанести максимально сильный удар, важно иметь хорошую координацию движений и точность удара.
Вместо того, чтобы просто бить со всей силы, лучше работать над увеличением силы как таковой.
Упражнения для Боксерских Лап
Отработка ударов
Задавай бойцам комбинации, и пусть они их пробивают. Улучшай их технику и, если нужно, давай советы. Если хочешь набраться идей для упражнений, можешь воспользоваться моим списком ударных комбинаций.
2. Отработка навыков защиты и контратаки
Начни проверку на защиту после проведения комбо. Называй, например, комбинацию „1-2-3“, или любую другую, а затем сам проведи удар, чтобы узнать, насколько качественно боец уйдет от него. Через какое-то время можно приступить к проверке на умение контратаковать. Заставляй его делать ответные удары… он не должен отступать после проведения комбо, теперь он должен оставаться на дистанции и следить за возможностями для контратак вместо того, чтобы рассчитывать на свою неприступную защиту.
3. Упражнения со стилями
Приноровись к различным боевым стилям и ситуациям. Работай со своим спарринг-партнером над особыми ударами, как, например, левый хук в корпус. Затем учи его защищаться от особых ударов, например, от правого встречного. Загони его в угол. Научи его отходить назад после каждой комбинации, или наоборот, приближаться. Или прижми его к канатам, чтобы он сначала бил по лапам на ближней дистанции, а затем, используя ноги, уходил с неудобной позиции. Можно еще встать в стойку левши, чтобы он был способен ответить своему леворукому визави.
Различные стили работы на лапах
Признаки Хорошего Тренера на Лапах
1. Естественная манера движения
У хорошего наставника все движения естественные. Они умеют правильно держать лапы и перемещаться так, чтобы твои удары и твоя защита срабатывали на подсознательном уровне. Им не нужно ничего говорить, они сами двигаются так, что нужные тебе движения напрашиваются сами собой. Если ты работал на лапах с хорошим тренером, то ты поймешь, что я имею в виду.
То, как они держат лапы, заставляет тебя бить по ним с заведомо правильной техникой. Они наносят по тебе удар так, что ты уходишь от него, будучи при этом расслабленным. Они двигаются таким образом, что и ты работаешь своими ногами максимально естественно. Если взглянуть на это со стороны, то может показаться, что ты уже где-то занимался раньше, хотя на самом деле ты так работаешь со своими тренером, как сам чувствуешь для себя комфортным.
2. Множество соревновательных упражнений
У них всегда для тебя в запасе множество интересных упражнений. Ты не ощущаешь скуки, и сами упражнения не остаются одними и теми же все время. Всегда новые упражнения, с которыми они держат тебя в ежовых рукавицах. Отличные наставники знают много отличных упражнений для лап.
3. Уместные комментарии
Нужно заметить, что хорошие и уместные комментарии делаются при наличии опыта, знаний и, своего рода, хорошей химии. Отличный тренер, если он тренирует тебя на лапах, может значительно улучшить твои навыки, понемногу исправляя твои недостатки. Вместо старого заезженного “держи руки выше“, он будет уточнять: “не роняй правую руку, когда делаешь хук левой“. Или, например, “не смотри в корпус противнику, когда пробиваешь туда хук“. Или так: “уклоняйся от правой руки, не дергайся“.
Если между тобой и твоим наставником хорошо развита химия, то он хорошо знает твои привычки и знает, как правильно указать на твои недостатки. Он легко определит, где у тебя есть пробелы, и поможет тебе их исправить, внеся в твою технику небольшие коррективы. У тебя не будет ощущения, что ты запоминаешь миллионы мелочей, а только несколько поправок „там“ и „здесь“.
Другие методы тренировок с лапами
Здесь я привожу одни из моих любимых способов тренировки на лапах, которые я видел на YouTube. Здесь видно, как разные тренеры используют свои способы тренировок, чтобы обучить своих подопечных. Должен еще уточнить, что каждый из этих тренеров знает различное множество упражнений на лапы, и если они знамениты благодаря какому-то одному присущему им боксерскому стилю, это не значит, что они не могут предложить упражнение, связанное с другим стилем.
1. Упражнения на силу
*** Очень сложно найти видео на эту тему, потому что все, в основном, отрабатывают одну лишь атаку и защиту. ***
Это самая типичная тренировка с лапами. Максимум силы, максимум скорости, максимум интенсивности. РА-РА-РА! ПАУ-ПАУ-ПАУ! Одни лишь сплошные удары. Может это и выглядит круто, но в плане развития, как бойца, в этом мало смысла. Хорошо лишь в этом то, что такая тренировка очень здорово бодрит. И все же, боксерские лапы способны дать намного больше, чем это.
2. Упражнения на атаку и защиту
Несколько ударов плюс несколько уклонов. Существует множество комбинаций для совмещения атаки с защитой. Вот мои самые любимые упражнения, рассчитанные на боксеров-любителей. Обязательно прими во внимание тот факт, что упражнения на защиту не отрабатываются по плану, а выполняются спонтанно.
3. Упражнения на ритмичность
А вот так тренируется с лапами Мэйвезер, когда отрабатывает уклоны. Этот стиль создан далеко не им, но для одних он прекрасен, а другие считают, что это лишняя трата времени. Лично мне он очень нравится. Те недоброжелатели, которые утверждают, что это просто легкие похлопывания, с плохой техникой ударов и уклонов, не понимают, для чего это упражнения было создано (ПОДСКАЗКА: не на силу удара). Скорее всего, они никогда раньше не занимались боксом, и поэтому сами не понимают, о чем говорят.
Главная фишка этого упражнения в том, чтобы развить высокую координацию и четкие боевые рефлексы. Самое главное здесь не в идеальной технике уклонов или ударов, а в том, чтобы научить боксера принимать решения мгновенно. Конечно, в какой-то степени защитные движения и комбо могут быть заученными, но сами последовательности всегда отличаются, и бойцу нужно научиться адаптироваться для достижения определенной цели или победы над конкретным противником. Пусть это упражнение не совсем подходит для работы над силой/техникой удара, зато оно очень эффективно для развития рефлексов и ровных (ритмичных) движений. С хорошей ритмичностью приходит хорошая координация, которая позволит наносить больше урона сопернику, причем не только используя собственные импульсы, но и перехватывая его собственные.
4. Упражнения на чистые уклоны
(Перемотай видео до 2:04, и поймешь, что за упражнение я имею в виду.) Это один из примеров упражнения на чистые уклоны, которые помогут тебе научиться уходить от ударов. Они хороши в качестве разминки, или в качестве завершения тренировки, или их также можно поделать во время самой тренировки. Само собой, делать просто уклоны всегда проще, чем делать уклоны и одновременно бить. И тем не менее, это очень хорошее упражнение. Я пытался найти видео с боксерами, которые умеют уклоняться максимально гибко. Дело в том, что Тайсон уклоняется немного как робот, но он атлет, это можно понять. А есть и другие ребята, которые двигаются более гибко и креативно. Если б я только смог найти видео с тренировками Пернелла Уитакера!
5. Упражнения на точность
*** Хорошее видео на эту тему еще в процессе поиска.
Еще один пример веселого и креативного упражнения, которое можно сделать на боксерских лапах. Во время его выполнения проводятся случайные, максимально точные удары, и тренер не говорит заранее, когда бить и куда.
6. Ситуативные упражнения
Боксерские лапы – это отличный способ изучить новые боксерские приемы, чтобы стать лучше в плане атаки и защиты. Здесь видно, как тренер создает различные боевые ситуации, как например, бой на ближней дистанции, или прочие ситуации, которые часто могут возникнуть в бою. Или тренер может сделать то, что называется “упражнением со стилями“, когда тренер изображает какой-нибудь боевой стиль. Он может вести себя, как боец-левша, или может драться в другой стойке или в определенном стиле. Он может вести себя агрессивно, или наоборот, более хитро. Возможностей – невероятное множество, так что, проявив изобретательность в тренировках, можно научиться противостоять любому оппоненту. Но все же стоит помнить, что настоящий бой ничем не заменить.
7. Альтернативные упражнения
Есть другие способы креативной “работы на лапах“, с помощью которых можно проверить свои навыки. Специально для этого, я скинул несколько примеров, для которых лапы, в общем то, не нужны. Принцип здесь тот же – попасть по движущейся цели, и не забывать вовремя уклоняться. Таким образом, упражнение будет направлено не на развитие силы удара, а на точность и умение защищаться.
Пролистай чуть выше, и ты увидишь пример, как ребята вместо лап используют нудолсы (такие длинные штуки, их еще используют в аква-аэробике). Или еще пример – тренер по боксу из Австралии использует подушки для таэквондо вместо лап для бокса. Есть еще одно классное видео, где тот же тренер имитирует работу Мэйвезера на лапах, используя при этом подушки для таэквондо.